Você concorda que é maravilhoso começar um novo ano feliz, cheio de energia e com vontade de alcançar realizações? Mas às vezes, você pode não se sentir assim. Falta entusiasmo pelo que faz, não se diverte com coisas agradáveis, sente-se negativo sem motivo e não entende o que está acontecendo com você. Se esses sintomas soam familiares para você, a causa pode ser o esgotamento emocional, principalmente no ambiente profissional. Este artigo explicará como reconhecê-lo e o que fazer para tornar esse processo mais fácil.
Primeiro, faça uma autoavaliação e observe como você se sente em relação aos seguintes sintomas:
✓ Apatia
✓ Fadiga
✓ Irritabilidade
✓ Perda de interesse no trabalho e na vida
✓ Desejo de se afastar da sociedade
✓ Alterações significativas no apetite
✓ Insônia
✓ Exaustão física, emocional e mental
✓ Resfriados frequentes e imunidade enfraquecida
✓ Dores no corpo, como dores musculares ou dores de cabeça
Em seguida, descarte outras causas dessas condições:
1.Perda de recursos: Assim como um telefone precisa ser recarregado, uma pessoa também precisa receber ajuda. Quando nos privamos de fazer coisas que gostamos e não nos envolvemos em atividades físicas, acabamos esgotados. Essas atividades permitem aliviar o estresse acumulado que não desaparece por conta própria.
2.Problemas graves e crises: Experiências de perdas, conflitos familiares e a situação política do país podem nos afetar significativamente.
3.Problemas de saúde: Somente um médico pode diagnosticar e prescrever o tratamento adequado. Portanto, é válido buscar uma consulta médica caso necessário.
Se nenhum desses três pontos se aplica a você, é provável que esteja esgotado. Assim como qualquer estado emocional, é importante aceitá-lo, pois cada fase da vida nos ensina algo valioso, seja ela brilhante ou cinza.
Faça a si mesmo algumas perguntas:
- Meu trabalho me traz alegria? Quando eu parei de sentir essa alegria?
- Eu realmente desejo trabalhar nesse emprego, ou estou fazendo isso por senso de dever? Por exemplo, será que é apenas para ganhar dinheiro ou sustentar minha família?
- Estou sobrecarregado(a) de tarefas?
- Tenho medo de perder meu emprego?
- Eu sei o que quero fazer? O que eu sonhava quando era criança? O que eu queria me tornar? O que costumava fazer quando era criança?
- O dinheiro é importante para mim? Ou será que eu quero buscar coisas novas e emocionantes, em vez de apenas ganhar mais dinheiro?
Escreva as respostas em um papel para facilitar a análise da situação.
Se você perceber que o trabalho nunca trouxe alegria e que está fazendo isso apenas por senso de dever ou medo, será necessário fazer uma mudança se deseja ter uma saúde física e mental saudável.
Se o seu trabalho o deixa feliz e você deseja continuar nele, tente lembrar quando perdeu o entusiasmo e encontre o motivo por trás disso.
Faça um plano de ação. Aqui estão as etapas que ele ter:
- Não posso deixar meu emprego por causa de dinheiro → Continuo trabalhando há algum tempo, procurando atividades que gosto, economizando dinheiro para ter desenvolvimento em um novo campo.
- Sinto que estou fazendo o trabalho por dois → vou até o gerente e peço para delegar algumas tarefas.
- Preciso de um tempinho pra pensar na vida → Vou ao gerente e peço férias.
- Meu gerente não entende de burnout e me considera um chorão → procuro outro emprego.
Aqui estão algumas dicas para lidar com o esgotamento e manter-se saudável fisicamente, emocionalmente e espiritualmente:
- Atividade física: Praticar exercícios físicos ajuda a aliviar o estresse e liberar energias negativas acumuladas. Você pode optar por correr, dançar, nadar, praticar boxe, ioga, esquiar ou fazer viagens. No mínimo, tente caminhar algumas horas por dia.
- Rituais prazerosos: Estabeleça rituais agradáveis, como tomar um banho relaxante de espuma no final da semana ou comprar flores frescas para sua casa.
- Meditação: A prática da meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
- Exercícios de respiração: Pratique técnicas de respiração para controlar o estresse e promover a tranquilidade.
- Massagem: Desfrute de uma massagem relaxante para aliviar a tensão muscular e promover o bem-estar geral.
- Banho de banheira: Tire um tempo para relaxar em um banho de banheira quente e revigorante.
- Comunicação com pessoas interessantes e apaixonadas: Busque interagir com pessoas que tenham interesses semelhantes e sejam apaixonadas por algo. Essas conversas podem trazer inspiração e motivação.
- Busque ajuda: Não hesite em pedir ajuda às pessoas ao seu redor. Acredite, muitas ficarão felizes em fazer algo por você. Compartilhe sua experiência de esgotamento e esteja aberto para ouvir conselhos e suporte. Quando uma pessoa deixa de ter vergonha de pedir ajuda e a aceita, sua autoestima melhora.
Lembre-se de que cuidar de si mesmo é fundamental para superar o esgotamento emocional. Valorize seu bem-estar e busque o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
